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如果忘记了抖音的手机号码和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、通过手机号找回：
可以在登录界面选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
输入自己绑定的手机号码。
接收验证码并输入正确的验证码，按照提示操作找回密码。
如果手机号已经更换或不再使用，可以尝试联系抖音客服，寻求帮助和解决方案。
2、通过其他方式找回：
如果抖音账号已绑定第三方账号（如微信、QQ等），可以通过这些账号来找回账号信息。
在登录界面选择“更多选项”，然后选择通过微信或QQ登录，尝试找回账号。
如果曾经设置过密保问题，可以尝试通过密保问题来找回账号，在登录界面选择“忘记密码”，然后选择“通过密保问题找回密码”。
如果以上方法均无法找回账号，可以联系抖音客服，提供相关信息以协助找回账号。
在找回账号密码时，要确保使用安全的网络环境，避免泄露个人信息，为了账号安全，建议定期更新密码并妥善保管相关信息，如果无法自行找回账号，建议及时联系抖音客服以获得帮助。